Hiihtäjien kesäharjoittelua 2017 (nuoret ja aikuiset)

 

Kesäkuu 2017

 

Harjoitusohjelma esimerkki kesäkuulle 2017 

 

Ma       Lepo

Ti          JK (juoksu) TV 30 min + KP (kuntopiiri) 30 min. YHT. 1h

Ke        YU- Seurakisat (juniorit) tai RH (rullahiihto tai rullaluistelu) Yht.75-90 min sisältäen TT= tasatyöntö 10*10 spurtteja ylämäkeen.

To         Yhteisharjoitukset

Pe         Lepo

La         JK 20 min(PK=peruskestävyys/pitää pystyä puhumaan)+20 min VK (hengästyen)+20 min PK YHT.1h

Su         PP (polku/maastopyöräily) matkat Kuukkelille + SK (sauvakävely) yht.1.5-2 h

 

 

Heinäkuu 2017

 

Koivujärven YU-kisat heinäkuussa juniorit/ senioirit

 

Harjoitusohjelma esimerkki heinäkuulle 2017

 

Ma       SK (=sauvakävely) PK-vauhdilla, alamäet juoksemalla yht. 90 min.

Ti          Iltarastit tai JK 20 min PK-vauhti+10 min VK- vauhti+ 10 min PK- vauhti+ 10 min VK-vauhti+ 10 min PK-vauhti.

Ke        Seurakisat tai RH/ RL 90 min. sis.TT 3*5 min reippaalla vauhdilla.

To        JK 45min TV-kevyt (=tasavauhtinen kevyt/palauttava lenkki)

Pe        Lepo

La        Valiomaitojuoksu     

Su        PK pitkälenkki 120 min (Sis. pyöräilyä 60 min + sauvakävely 60 min PK- vauhdeilla)

 

Elokuu 2017

 

 

Harjoitusohjelma esimerkki elokuulle 2017

 

Ma      JK 30 min (TV) + kuntopiiri 30 min

Ti        Iltarastit tai RH/RL 90 min (sis. 5*3 min TT + 4* 2 min SL= sauvoitta luistelu)

Ke       Seurakisat tai palauttava SK= sauvakävely 60 min.

To       Yhteisharjoitukset

Pe      Lepo

La       JK-kisa tai SK+SR=sauvarinne (sis.5*1 min sauvakävellen reippaasti ylämäkeen)

Su       Pitkä PK-lenkki (sis. PP + SK + JK).

 

Syyskuu 2017: